Goda & nyttiga proteinbars efter träning

proteinbar

Träning är något som förbrukar mycket energi och som ofta behöver en bra mängd protein för att ge ett så bra resultat som möjligt. Även för barn är proteinintaget viktigt och även om man kanske främst håller på med en idrott för att det är kul gör man klokt i att se till så att kroppen kan ta tillvara på effekterna av träningen och bli starkare.

För att blir starkare krävs protein, vila och sömn efter en träning. Protein kan man få genom maten men tyvärr är det svårt att nå optimala nivåer genom bara mat och ibland är det inte lätt rent praktiskt.

Proteinbars är fantastiskt bra att ha med sig till träningen, skola, jobb eller i andra situationer. Väljer man rätt produkter är det inte bra ett gott mellanmål och utan också väldigt nyttigt.

Hur mycket protein behöver man?

Är du en vuxen person som styrketränar på gymmet kan du ha nytta av upp till så mycket som ca 2 gram protein per kilo kroppsvikt och dag. Om du väger 80 kg så blir det alltså 160 gram protein (80*2 g).

Skulle du gå på en hård diet för att gå ner i vikt och styrketräna mycket så kan du nog ha nytta av så mycket som 3 gram per kilo kroppsvikt. Orsaken är helt enkelt att underskottet på energi kommer göra att kroppen använder en del av protein som bränsle för annat.

Men i normala fall då för en person som tränar, hur mycket protein bör man äta? Livsmedelsverket ger en rimlig uppskattning på detta här.

Det finns studier som tyder på att behovet bland elitidrottare kan vara så högt som 1,4–1,8 gram per kilo kroppsvikt.

Ca 15-20 % av ditt totala energiintag skulle förmodligen vara ett bra riktmärke och för kvinnor gäller 63-125 gram per dag för de som tränar och för män 80-160 gram per dag. Detta avser personer som är 18-30 år gamla men är ett bra riktmärke för alla vuxna.

En tjej som är 16 år och en kille som är 16 år som tränar har ungefär samma behov. Du kan utläsa det på Livsmedelsverks hemsida men det är så lite skillnad att man kan tycka att de kunde haft en tabell bara.

Goda proteinbars som är nyttiga

Goda Proteinbars
Goda Proteinbars från Barebells. Rekommenderas varmt även om priset är högre än de billigare. Men de är också klart mycket godare 🙂

En del proteinbars innehåller ganska mycket socker och dessa bör man undvika. Rent socker i en proteinbar gör att de inte blir lika nyttiga. Däremot är inte kolhydrater fel men det ska inte komma från mestadels socker.

Det finns idag ett par märken av proteinbars som är sötat med sötningsmedel istället för socker och som inte bara lyckats göra dem extremt goda utan således även ganska nyttiga för sitt ändamål.

Man måste komma ihåg att en proteinbar är ett tillskott av protein, ett mellanmål och ska inte ersätta några måltider av de stora måltiderna.

Dessa proteinbars innehåller 20 gram protein och för en tränande person kan 1-2 av dessa bars om dagen lyfta proteinintaget till bättre nivåer.

Hemsidan testat.nu har sammanställt de bästa proteinbarsen från olika tillverkare som du hittar här:
https://testat.nu/proteinbars/

På deras sida blir det tydligt att de bästa sorterna har mycket bättre energikällor än de lite billigare som innehåller socker.

Jag har personligen själv smakat testvinnaren från Barebells och tycker de är extremt goda. De är inte superbilliga men jag ser det som mat och då är 15-20 kr för en bar inte en enorm summa.

Smakerna jag gillar absolut mest är Cookies & Cream och Salty Peaunut. Om ni ska prova några proteinbars från Barebells så är dessa helt klart bäst.

Jag har tidigare provat andra proteinbars men tyckte inte de var speciellt goda och ganska svåra att äta. Det skiljer alltså mycket mellan fabrikat.

Läs mer om träning & protein

Jacob Gudiol är en bra källa att vända sig till för dig som vill lära dig mer om kroppen och vad den senaste forskningen tyder på. Han är väldigt duktig på att tyda studier och lägger ner mycket tid på att sammanställa detta för att du ska slippa göra grovjobbet.

Han har på tyngre.se en artikel om protein för dig som vill bygga muskler. I praktiken vill alla som tränar bygga muskler fast på olika sätt. Kanske behöver tyngdlyftare snäppet mer protein än vad en löpare eller simmare behöver men totalt sätt är det väldigt intressant information.

Magnesium – En viktig mineral för kroppen

Magnesium vid träning

Magnesium tillhör en av de viktigaste mineralerna som kroppen behöver och detta är ingenting som vetenskapen tvekar på. Kroppen kommer sluta fungera på det sätt du förväntar dig att den ska om bristen på magnesium blir för stor.

Magnesium är kroppens fjärde mest vanliga grundämne och en mycket viktig mineral för att muskler ska fungera optimalt.

De flesta som äter en allsidig och bra kost får i sig tillräckligt med magnesium från kosten och behöver inte tillsätta något extra genom till exempel kosttillskott, men det finns undantag här med.

I denna bloggpost reder vi ut vad brist och överskott av magnesium leder till och var du kan köpa magnesium som kosttillskott om du behöver det.

Brist & Överskott av magnesium

Magnesium är en av många mineraler och tillgångar kroppen har där man vill uppnå en lagom balans. Du vill inte har för lite och du vill heller inte att kroppen ska få för mycket.

En brist av magnesium är ovanlig om du äter en allsidig och bra kost men det kan hända om du tränar väldigt hårt eller gå på hård diet. Då kan det vara bra att antingen tillsätta magnesium med föda som är rikt på magnesium eller ta s.k. magnesiumtillskott i form av kapslar.

Vid brist på magnesium och då framför allt om bristen blir för stor så kan man känna muskeltrötthet, minskad aptit och även allmänt känna sig mer trött. Magnesium är viktigt för att kroppen ska kunna använda musklerna på rätt sätt och en brist gör att du inte får samma kontroll och förmåga som annars.

Om det blir riktigt svår brist kan du också få kramper i musklerna och till sist även mentala besvär.

Effekten av ett underskott är inte bra och liknande effekter kan uppstå vid överskott. Ett överskott av magnesium är mycket svårt att få med hjälp av vanlig kost och brukar innebära att man misskött anvisningar om kosttillskott. Detta kan leda till diarré och även muskulära besvär.

Om du tillsätter magnesium i form av kosttillskott så bör du följa de anvisningarna som finns på förpackningen så att du inte tar för mycket.

Magnesium viktigt för träning

Eftersom magnesium har en viktig roll i samspelet mellan din hjärna och musklerna där det används för att överföra nervsignaler så kan en brist på magnesium göra att du inte presterar som du ska.

Under träning kan det innebära att du inte orkar lika mycket som du annars skulle och får således sämre resultat av träningen och under tävling kan konsekvenserna vara detsamma och även leda till kramper.

Magnesium används även för att omsätta näringsämnen till energi vilket är extra viktigt under aktiviteter som pågår under lång tid. Cykellopp, marathon och liknande distanser gör att det är viktigt att ha bra nivåer av magnesium i kroppen och kanske även tillsätta lite genom sportdryck under tiden.

Ett stort problem med aktiviteter som pågår under lång tid är att man svettas ut magnesium vilket gör att man bör överväga att tillsätta extra.

Tillhör man någon riskgrupp som idrottare eller som går på diet där man går ifrån vanlig kost så kan det vara smart att tillsätta extra magnesium i form av föda rik på magnesium eller genom kosttillskott.

Om du utför någon aktivitet eller tränar på ett sätt där du vet att du kanske bör ta magnesiumtillskott så finns detta att köpa från olika fabrikat. På kosttillskottguiden.nu har de sammanställt några av de mest populära produkterna som är värda att ta en titt på.

Kommit igång med träning och beställt kreatin

styrketraning-och-kreatin

Jag har äntligen kommit igång med min träning igen efter ett uppehåll sedan augusti. Det är så sjukt lätt att när man väl kommer ur träningen att man inte riktigt hinner hoppa in i rutinerna igen, kanske för att man ställer om sig så snabbt vilket gör att tanken på att stressa (vilket det så ofta är) in ett träningspass efter jobb inte är något man lockas till.

Nej träning kan man vilja göra och det är mycket lättare att föreställa sig att börja träna nästa vecka än att faktiskt ta tag i det och göra det direkt. För mig är träning på vintern en rutin jag kan hålla igång men så fort jag tappar den är det svårt att återfå och kräver verkligen ren vilja. Det krävs att man tänker på alla de gånger man varit besviken på sig och stått där på försommaren och ångrat att man slutade träna. Det är mycket bättre att stå där och vara stolt över att man inte slutade!

Nu har jag i alla fall kommit igång igen och hunnit med tre träningspass denna vecka. Två styrketräningspass och ett löppass är avklarat och det känns bra. Nu ska det långsamt trappas upp igen och jag hoppas vara igång med mina 5 träningspass per vecka i december igen.

Jag har även passat på och beställt kreatin på nätet idag. Det är ett av få preparat jag tidigare använt och som jag vet fungerar. Det är faktiskt ett av få kosttillskott för träning där man vet att det har en positiv effekt på uthålligheten när det kommer till tyngdlyftning.

Jag brukar kombinera kreatin med lite koffein och protein före träning och ytterligare protein och aminosyror (EAA) efter träningen. Resultatet jag får för att sköta dessa bitarna är enorma. Givetvis beror den största delen på träningen i sig men både koffein och kreatin hjälper till och bidrar här medan proteinet är mer passivt stöd och bygger upp musklerna.

Är det något ni ska köra på så är det detta. Allt annat trams och dyr pre-workout tror jag inte så mycket på. Men gör man det kanske det kan ge en skön placebo 🙂