Magnesium – En viktig mineral för kroppen

Magnesium vid träning

Magnesium tillhör en av de viktigaste mineralerna som kroppen behöver och detta är ingenting som vetenskapen tvekar på. Kroppen kommer sluta fungera på det sätt du förväntar dig att den ska om bristen på magnesium blir för stor.

Magnesium är kroppens fjärde mest vanliga grundämne och en mycket viktig mineral för att muskler ska fungera optimalt.

De flesta som äter en allsidig och bra kost får i sig tillräckligt med magnesium från kosten och behöver inte tillsätta något extra genom till exempel kosttillskott, men det finns undantag här med.

Brist & Överskott av magnesium

Magnesium är en av många mineraler och tillgångar kroppen har där man vill uppnå en lagom balans. Du vill inte har för lite och du vill heller inte att kroppen ska få för mycket.

En brist av magnesium är ovanlig om du äter en allsidig och bra kost men det kan hända om du tränar väldigt hårt eller gå på hård diet. Då kan det vara bra att antingen tillsätta magnesium med föda som är rikt på magnesium eller ta s.k. magnesiumtillskott i form av kapslar.

Vid brist på magnesium och då framför allt om bristen blir för stor så kan man känna muskeltrötthet, minskad aptit och även allmänt känna sig mer trött. Magnesium är viktigt för att kroppen ska kunna använda musklerna på rätt sätt och en brist gör att du inte får samma kontroll och förmåga som annars.

Om det blir riktigt svår brist kan du också få kramper i musklerna och till sist även mentala besvär.

Effekten av ett underskott är inte bra och liknande effekter kan uppstå vid överskott. Ett överskott av magnesium är mycket svårt att få med hjälp av vanlig kost och brukar innebära att man misskött anvisningar om kosttillskott. Detta kan leda till diarré och även muskulära besvär.

Magnesium viktigt för träning

Eftersom magnesium har en viktig roll i samspelet mellan din hjärna och musklerna där det används för att överföra nervsignaler så kan en brist på magnesium göra att du inte presterar som du ska.

Under träning kan det innebära att du inte orkar lika mycket som du annars skulle och får således sämre resultat av träningen och under tävling kan konsekvenserna vara detsamma och även leda till kramper.

Magnesium används även för att omsätta näringsämnen till energi vilket är extra viktigt under aktiviteter som pågår under lång tid. Cykellopp, marathon och liknande distanser gör att det är viktigt att ha bra nivåer av magnesium i kroppen och kanske även tillsätta lite genom sportdryck under tiden.

Ett stort problem med aktiviteter som pågår under lång tid är att man svettas ut magnesium vilket gör att man bör överväga att tillsätta extra.

Tillhör man någon riskgrupp som idrottare eller som går på diet där man går ifrån vanlig kost så kan det vara smart att tillsätta extra magnesium i form av föda rik på magnesium eller genom kosttillskott. Det finns många bra magnesiumtillskott att välja mellan för de som vill göra det lätt för sig.

Kommit igång med träning och beställt kreatin

styrketraning-och-kreatin

Jag har äntligen kommit igång med min träning igen efter ett uppehåll sedan augusti. Det är så sjukt lätt att när man väl kommer ur träningen att man inte riktigt hinner hoppa in i rutinerna igen, kanske för att man ställer om sig så snabbt vilket gör att tanken på att stressa (vilket det så ofta är) in ett träningspass efter jobb inte är något man lockas till.

Nej träning kan man vilja göra och det är mycket lättare att föreställa sig att börja träna nästa vecka än att faktiskt ta tag i det och göra det direkt. För mig är träning på vintern en rutin jag kan hålla igång men så fort jag tappar den är det svårt att återfå och kräver verkligen ren vilja. Det krävs att man tänker på alla de gånger man varit besviken på sig och stått där på försommaren och ångrat att man slutade träna. Det är mycket bättre att stå där och vara stolt över att man inte slutade!

Nu har jag i alla fall kommit igång igen och hunnit med tre träningspass denna vecka. Två styrketräningspass och ett löppass är avklarat och det känns bra. Nu ska det långsamt trappas upp igen och jag hoppas vara igång med mina 5 träningspass per vecka i december igen.

Jag har även passat på och beställt kreatin på nätet idag. Det är ett av få preparat jag tidigare använt och som jag vet fungerar. Det är faktiskt ett av få kosttillskott för träning där man vet att det har en positiv effekt på uthålligheten när det kommer till tyngdlyftning.

Jag brukar kombinera kreatin med lite koffein och protein före träning och ytterligare protein och aminosyror (EAA) efter träningen. Resultatet jag får för att sköta dessa bitarna är enorma. Givetvis beror den största delen på träningen i sig men både koffein och kreatin hjälper till och bidrar här medan proteinet är mer passivt stöd och bygger upp musklerna.

Är det något ni ska köra på så är det detta. Allt annat trams och dyr pre-workout tror jag inte så mycket på. Men gör man det kanske det kan ge en skön placebo 🙂